Inutiles de s’infliger des longues séances d’abdominaux pour avoir le ventre plat
Il existe des astuces, simples, efficaces et à la portée de tous.
- Il est préférable de travailler qualitativement sur une courte durée tous les jours (entre 5-15min) que de s’imposer des heures d’entraînements sur les abdominaux chaque semaine à la salle de sport.
- Programmer deux fois 1 minutes de gainage de face au réveil chaque matin. On arrête les excuses et on y va !
Positionnez vous sur les coudes et en appuis sur les orteils, regardez devant vous. Rentrez bien le ventre et respirez profondément. Let’s go !
- Allongez vous sur le dos et rentrez l’abdomen pendant 1 minute. Cet exercice de « Vaccum » permets de tonifier le muscle transverse (abdominaux profond) pour un ventre plat garanti.
N’oubliez pas de bien inspirer en gonflant le ventre, puis expirez en serrant le ventre très fort. Faites cet exercices pendant 5 à 10 minutes.
- Rentrez votre abdomen en position assise en tailleur, le dos bien droit, inspirez en gonflant le ventre, puis expirez en le rentrant et en contractant les abdominaux pendant 1 minutes.
- Même au travail, assis sur sa chaise de bureau, on tends les jambes et on les remonte de bas en haut en gainant la ceinture abdominale, et en gardant le dos bien droit.
Votre coach sportif vous propose aussi des séances individuelles ou des séances en tout petit groupe à domicile ou sur l’extérieur.