On le sait : bouger, c’est bon pour la santé. Faire du sport, c’est aussi l’assurance de profiter de bonnes nuits de sommeil. Et ça, c’est l’assurance d’être au top aussi bien lors des séances d’entraînement qu’au travail ou dans votre vie personnelle. Explication des bienfaits du sport sur le sommeil.
Bien dormir : pourquoi c’est si important ?
On a tous expérimenté au moins une fois une nuit trop courte, que ce soit pour cause de soirée festive ou d’insomnie. Difficile d’être au top quand on bâille et que l’on tombe de fatigue… D’autant que le manque de sommeil rend irritable : c’est bien simple, tout nous agace ! Cet état de fatigue présente un risque immédiat : moins de réactivité, un niveau de vigilance en berne… De la tasse renversée à l’accident de voiture, tout peut arriver.
À long terme, le manque de sommeil présente des risques plus graves pour la santé. Le manque de sommeil impacte en effet le système immunitaire, qui est moins performant. Il augmente aussi les risques de maladies cardio-vasculaires, d’obésité, d’hypertension ou encore de diabète de type 2. Bref : bien dormir est important pour le bien-être au quotidien, autant que pour la santé !
Sport et sommeil : quel est le rapport ?
Vous l’avez certainement constaté durant vos entraînements : on se sent extrêmement bien après avoir bougé. Et pour cause : durant l’effort, le cerveau sécrète de l’endorphine, surnommée « l’hormone du bonheur ». C’est le meilleur moyen de lutter contre le stress, qui constitue la première cause d’insomnie ! Cela favorise aussi l’endormissement et, surtout, une phase de sommeil profond de meilleure qualité. Or, le sommeil profond est le plus réparateur, aussi bien pour le cerveau que pour le corps.
Pratiquer une activité physique se révèle encore plus bénéfique en hiver, saison au cours de laquelle nous nous sentons fréquemment fatigués. La raison est simple : notre organisme calque naturellement son rythme sur le rythme circadien, l’alternance du jour et de la nuit. Pour ça, il se fie à la luminosité, qui manque cruellement en hiver. Notre horloge biologique peut rapidement être perturbée : si l’on est fatigué durant la journée, plus moyen de trouver le sommeil à la nuit tombée ! Pratiquer une activité physique en plein air durant la journée permet de s’exposer à la lumière naturelle et de réajuster efficacement notre horloge interne !
Faire du sport le soir : bonne ou mauvaise idée ?
On entend souvent dire que faire du sport est une mauvaise idée : loin de favoriser une bonne nuit de sommeil, cela aggraverait les insomnies ! Or, il est parfois compliqué de caser une séance d’entraînement dans nos plannings surchargés. La bonne nouvelle, c’est que non : bouger en soirée n’est pas forcément une mauvaise chose.
Généralement, on recommande d’éviter les efforts prolongés ou intenses durant la soirée. On évitera donc les séances de hiit training avant d’aller se coucher, en préférant les programmer le matin ou en début d’après-midi, pour leur préférer des activités comme le Pilates ou le yoga. Toutefois, il n’y a pas de règle absolue, et chacun réagit différemment : l’idéal est donc d’expérimenter vous-même et de vous fier à vos sensations.
Optimiser les bienfaits du sport pour bien dormir
Les sports d’endurance favorisent une sécrétion d’endorphine plus importante : pour profiter pleinement des bienfaits du sport sur le sommeil, vous pouvez donc commencer par programmer une séance de marche nordique, de course ou de cyclisme durant la semaine.
Pour profiter pleinement de vos phases de sommeil profond, soignez votre environnement de sommeil. Une bonne literie est indispensable. Pour limiter les risques de mal au dos et favoriser la récupération musculaire, il est important de respecter l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Les éléments essentiels sont donc un bon matelas et un oreiller adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil préférée. On évitera aussi les chambres surchauffées, en préférant une bonne couette en hiver !
Bien entendu, une bonne hygiène de vie est incontournable pour profiter pleinement des bienfaits du sport sur le sommeil… mais aussi pour favoriser de bonnes performances durant les entraînements ! Pas question, donc, de faire l’impasse sur une alimentation équilibrée et ainsi que sur une bonne hydratation au quotidien.
Source : Bleucalin.com
Photo de Karolina Grabowska provenant de Pexels